01
发要常梳
古人称栉发浴头（用手指梳发按摩头部），能明目祛风，可使落发重生，变硬变黑。
中医认为，头部是人体属性为阳经络聚集的地方，常梳可刺激头部经络引气血下行，防治高血压、脑动脉硬化、通调太阳、少阳之气；又能引气血上行，治疗脑供血不足。可使头发乌黑发亮，又能消除疲劳、清醒头脑。
具体方法：用二手五指分开并屈指伸入头发间，从前额沿头顶至后脑循环往复按搓头部，每次梳头十次至百次。动作宜轻柔，或用木梳每日梳头3~5遍，每遍60~100次。
此法可以疏通头部经络，防止脱发和头发早白。
02
面要常擦
古人称浴面拭擦神庭（发际正中直上0.5寸），能祛除外感之邪气，使诸阳上升，血气不衰，人老而面红润，皱纹减少。
浴面即为按摩面部，因经络系统中足三阳经都起于头面部，擦面可疏通经络，能激发阳气并有面部美容作用。
具体方法：两手搓热后，用手掌擦面部十数次。或用双手轻擦或拍打面部，每次1~2分钟，每日2~3次。或是，每天清晨，两手搓热，掌心紧贴前额，稍用力从上往下擦到下颌，往返约２０次；再用两手大拇指指背，轻轻由上往下擦鼻两侧２０次左右，以擦至面部红润微热。
此法能使面色红润，少生皱纹，防止面部神经麻痹。同时具有消除疲劳，振奋精神的作用。此法有助于改善面部，尤其是耳部的末梢血液循环。
神庭即发际，督脉、足太阳、阳明之会。在头部，当前发际正中直上0.5寸。可经常按摩。
03
目要常运
古称运睛（运转眼球以保护视力），能去内障外翳，纠正近视，远视，老年花眼等。
具体方法：将眼睛闭上，眼球自左向右转动6~10次，然后再自右向左转动6~10次。眼球转动要慢，然后闭目片刻，再睁开眼睛。速度要均匀，每个转动方向可作2~4个节拍。
此法还可配合向远处眺望绿色、眼保健等方法，以加强效果。
运睛能促进眼部组织的血液循环，增强视神经、动眼神经和眼肌的功能，对眼球有保护润滑作用，不易发生眼疾。南京国学研究会 官方网址：http://www.njgx.org/
04
耳要常弹
古人称鸣天鼓。能增强听觉神经功能，防治耳聋，耳鸣。
"鸣天鼓"是我国流传已久的一种自我按摩保健方法，最早见于邱处机的《颐身集》，原书描述为"两手掩耳，即以第二指压中指上，用第二指弹脑后两骨做响声，谓之鸣天鼓”。
具体方法：两手掌心紧按两耳外耳道，两手的食指、中指及无名指分别轻轻敲击脑后枕骨，叩击力度不可过强，一般以耳部所能承受的程度来决定敲击的强度，共60下即可。然后掌心掩按外耳道，手指紧按脑后枕骨不动再骤然抬离，这时耳中有放炮样声响，如此连续开闭放响9下。每次3回，每天3次。
练习时要求顶平项直，这可使人体的经络及肾气得到调理。
中耳炎及耳膜穿孔患者慎用此法。
鸣天鼓看似简单，却具有调补肾元、强本固肾的功效。对头晕、健忘、耳鸣等肾虚症状均有一定的预防和康复作用。
05
口要常漱
古称唾液为胎食，又称金浆玉液，是人体内不可缺少之宝。
唾液是消化液的一部分，有抗癌作用，要随时咽下，以提神养心，开胃健脾。
06
齿要常叩
民间谚语云：“清晨叩齿三十多，到老牙齿不会脱”。
叩齿就是空口咬牙，现代科学认为叩齿能兴奋牙体和牙周组织的神经、血管和细胞，促进了牙体和牙周组织的血液循环，增强其抗病能力。还可增加牙齿的自洁作用，发挥咀嚼运动所形成的刺激，增强牙体本身的抵抗力。
具体方法：空口咬牙每日早晚各作一次，每次数目多少不拘，可因人而异。咬牙的力度也可根据牙齿的健康程度，量力而行。咬牙结束后，还可辅以“赤龙搅天池”，即用舌在腔内贴着上下牙床、牙面搅动，用力要柔和自然，先上后下，先内后外，搅动36次，可按摩齿龈，改善局部血液循环，加速牙龈部的营养血供。
如果能持之以恒的坚持，可以使牙齿坚固，不生牙病。南京国学研究会 官方网址：http://www.njgx.org/
07
浊要常呵
古人称为鼓呵，能消积，去胸膈满塞，排除浊气，吸收清气，加大肺活量。
鼓呵消积聚法源自道家的“吐纳术”。有因饮食而造成积聚，难以消化，坚持练习，可消除此疾。
具体方法：凡有胸腹部积聚之病，宜盘腿端坐，做腹肌伸缩锻炼，先以鼻吸气，运动胸腹部，等到气满后，再张口慢慢地呵出，如此鼻吸口呵连做七次，觉身体舒畅后即可停止。
此功法可反复行之。有病治病，无病时，可用意念将胸腹中的郁闷之气徐徐呵出。
08
胸要常扩
古人称扩气，认为经常扩气，能保护心肺，使气机通畅。
扩气可做扩胸运动。既可以促进治疗颈椎病 又可以预防颈椎病，还可有效地消除肺部因伏案而造成的压抑感，增强心肺功能。
女性尤其需要做扩胸运动，可防止胸部下垂和丰胸，同时预防乳腺增生。每天坚持锻炼10~20分钟，可调整胸背肌力平衡，防止胸椎单向侧弯。舒长心肺血管，提高心肺供血氧的能力，从而提高心肺功能。
具体方法：直接将两手向外廓或是向上高举，都有助于胸肌的伸展与强化。
09
腹要常揉
古人称揉脐腹（即绕脐揉腹，能增加胃肠运动，消积，顺气。
揉脐腹即绕脐揉腹。腹部为胃肠等脏器所在，平时经常用手摩腹，可消除腹胀，有助于食物消化。
具体方法：仰卧在床，两腿伸直，脚尖朝上，两手搓热，两手相叠，用掌心在以脐部为中心的腹部，顺时针方向分小圈、中圈、大圈各转摩12次。
此法能健肾强腰、滋阴壮阳、益气固精、健脾胃、助消化，久练对肾亏乏力及便秘均有疗效。
10
腰要常活
古人认为活腰，能强腰固肾。在我国传统的养生防病理论中，历来非常重视腰部的保健和锻炼，素有“腰为肾之府”的说法。锻炼腰部的方法有很多，大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血运行，起到健肾强腰的作用。小慧为您介绍一种简单有效的交替叩击法。
具体方法：两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。
腰背肌锻炼的次数和强度一定要因人而异，应当循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。锻炼时不要突然用力过猛，以防因锻炼腰肌而扭了腰。如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时，应当停止或减少腰背肌锻炼。南京国学研究会 官方网址：http://www.njgx.org/
传统文化是又名炎黄文化已经日常称呼的国学，其中传统文化包括面很广，例如传统文化之经部 传统文化之史部 传统文化之子部 传统文化之集部 传统文化之书法艺术 传统文化之剪纸艺术 传统文化之戏曲 传统文化之武术 传统文化之美学 传统文化之道学 传统文化之佛学 传统文化之儒学 传统文化出了很多圣贤，在传统文化上出现了关于很多传统文化培训，传统文化研究 传统文化教学 传统文化游学 传统文化教育 传统文化学习 传统文化研究班 以及传统文化教学班 传统文化少年班 传统文化培训班 现在把传统文化一般概念性称谓儒学或者国学，日常称呼为国学之经部 国学之史部 国学文化之子部 国学文化之集部 国学文化之书法艺术 国学文化之剪纸艺术 国学文化之戏曲 国学文化之武术 国学文化之美学 国学文化之道学 国学文化之佛学 国学文化之儒学 国学文化出了很多圣贤，在国学文化上出现了关于很多国学文化培训，国学文化研究 国学文化教学 国学文化游学 国学文化教育 国学文化学习 国学文化研究班 以及国学文化教学班 国学文化班 国学文化少年班 国学文化培训班 国学易经培训班 国学交流班 成人国学教育 幼儿国学教育 青年国学培训 国学培训交流 国学学术交流 国学培训老师 国学培训大师 国学讲座 国学课程 国学交友风水大师段苍李道家易经风水师 起名大师古耆 道家古耆易经取名师 八字命理解析-古耆
在传统文化上出现了关于很多传统文化培训，南京传统文化研究 南京传统文化教学 南京传统文化游学 南京传统文化教育 南京传统文化学习 南京传统文化研究班 以及传统文化教学班 南京传统文化少年班 南京传统文化培训班 现在把传统文化一般概念性称谓儒学或者国学，日常称呼为国学之经部 国学之史部 国学文化之子部 国学文化之集部 国学文化之书法艺术 国学文化之剪纸艺术 国学文化之戏曲 国学文化之武术 国学文化之美学 国学文化之道学 国学文化之佛学 国学文化之儒学 国学文化出了很多圣贤，在国学文化上出现了关于很多国学文化培训，南京国学文化研究 南京国学文化教学 南京国学文化游学 南京国学文化教育 南京国学文化学习 南京国学文化研究班 以及国学文化教学班 南京国学文化班 国学文化少年班 南京国学文化 国学 传统文化 南京国学研究会 官方网址：http://www.njgx.org/
