紫凝易筋经八势歌诀

真意内涵，道体虚松，正源清气，鼎极周寰，真元发用，

先天敷施，后天滋盛，百脉清通，天地虚廓，炼形化质，

众妙玄元，全真自然，沐浴守中，双手合十，冥心泯意，

融入虚空，洗清万念，铁牛犁地，双手握拳，拇指力挺，

虚顶垂尾，拔背含胸，海底归元，双手推下，真意贯充，

任督中通，玄关神开，两仪融清，双手平推，疏胸开节，

肝胆利导，金木交化，神象飞精，双掌前推，三阳通利，

舒中强筋，返元还精，摘星望月，单掌探月，掌护命门，

紫霄抚龙，坎宫守元，鼎立乾坤，下捞海川，上推天顶，

水火即济，天地泯合，归元丹田，双手合掌，归抱丹田，

储立清心，复归寂静。

无极势

自然站立，两脚平行，与肩同宽，脊柱松直。

头微上顶，下颌内收，双臂下垂，掌心向内。

掌指向下，呼吸自然，口齿轻闭，舌抵上颚。

双目微闭，十趾抓地，足心虚含，双腿微屈。

敛臀松胯，含胸松腹，沉肩坠肘，全身放松。

一、沐浴守中

双手合十，置于胸前，融入虚空，洗清万念。

站约三四分钟后接下势。

二、铁牛犁地

双手握拳，拇指向外，向前力挺，含胸拔背，缓慢下推。

推时吸气，推到底时自然呼吸。此势停留约半分钟。

三、两仪融清

双手合十，两掌侧推。

推时吸气，推到底时自然呼吸。此势停留约半分钟。

四、海底归元

双手合十，缓慢下推。

推时吸气，推到底时自然呼吸。此势停留约半分钟。

五、摘星望月

1．左势

右掌上推，目视右掌，左掌后背，置于腰部。

推时吸气，推到底时自然呼吸。

2. 右势

左掌上推，目视左掌，右掌后背，置于腰部。

推时吸气，推到底时自然呼吸。

六、神象飞精

双手合十，缓慢分掌，向前平推。

推时吸气，推到底时自然呼吸。此势停留约半分钟。

七、海底归元

双手合十，上体前俯，两手向下，交叉下捞，

上体慢抬，两手打开，向上推举，掌指相对。

掌心向上推时吸气，推到底时自然呼吸。

八、归元丹田

两手合抱，置于腹前。

呼吸自然，约二三分钟收功。南京国学研究会 官方网址：http://www.njgx.org/

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