气为血之帅，血为气之母，只需五步，就可以调理气血不足。

｜一、调脾胃｜

脾胃是气血生化之源，《灵枢·决气》中有「中焦受气取汁，变化而赤，谓之血」之说，认为血液是通过脾胃运化生成的，脾有统摄血液的功能，所以治疗血证必须重视调理脾胃。

饮食调养可多吃南瓜、山药、莲子、扁豆、薏米等·健脾益胃的食材。

此外，还可煎服「参芪术茶」：取党参5克、黄芪5克、白术3克、淮山药3克、升麻3克，取其煎煮液400克，泡花茶5克，冲饮至味淡，有补脾益气、升阳止泻之效。

｜二、养肝血｜

肝藏血，主疏泄，调气机，有助脾胃运化，因此养肝血是调气血的根本。

道医认为「肝郁则脾虚」，郁闷暴怒的情绪会损伤肝、脾，导致气血耗伤。

此外，「人卧血归肝」，科学研究发现，人在睡眠时，进入肝脏的血流量是站立时的7倍。肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞功能，提高解毒能力。因此，切忌生气、熬夜，也不要让身体过度劳累。道医认为「久视伤血」，坐在电脑前工作时，应当特别注意眼睛的休息和保养，防止耗伤气血。

｜三、食药膳｜

补气可食「四君子汤」，此方出自宋代《太平惠民和剂局方》，有益气健脾之效。

取人参10克、白术9克、茯苓9克、炙甘草6克，与羊肉炖食即可。补血可用「四物汤」，此方最早出自唐代蔺道人所著的《仙授理伤续断秘方》，是道医养血的经典药方。取白芍、当归、熟地黄、川芎各9克，放入250毫升水中，煎至150毫升时，空腹热服。

此外，用当归、川芎、红花、熟地、桃仁、何首乌、枸杞子、阿胶、丹参等中药与补血的食材如红枣、龙眼肉、山楂、菠菜、胡萝卜、黑木耳、黑芝麻、猪肝、猪血、乌鸡、红糖等一起，做成可口的药膳，均有很好的调节内分泌、养血之效。

｜四、远寒邪｜

道医认为，「血得温则行，得寒则凝」，寒邪会让血液瘀滞，经络不畅，气血生化受阻，极易导致关节病变、肠胃不适或诱发咳嗽。

冬季出门，务必戴好帽子、手套、围巾等，在家要忌食寒凉、温水泡脚、勤做按摩。老人气血常不足，要更加注意。

｜五、多运动｜

运动是调养气血必不可少的环节，有助脾胃将营养物质转化为气血，让人吃得香、睡得好。此外还能疏通经络，促进气血运行。

平时可选择一项自己喜爱的运动，如慢跑、游泳、打球、瑜伽、太极拳等。有心脑血管疾病者运动前要做好热身，让关节活动开的同时，降低心脏负荷。南京国学研究会 官方网址：http://www.njgx.org/

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