跆拳道运动是一项要求运动员具有全面身体素质的运动，既要求其有良好的体能、技战术能力，还要求其具备良好的心理素质。比赛中运动员的心理变化直接影响比赛成绩，心理变化表现为内在的情绪反应和外在的身体反应。在比赛中，不乏出现技术和力量均占优势的的运动员，但是在跆拳道比赛的时往往取得不了出色的成绩。这是何因？

在此情况下最大的因素恐怕就是其心理素质了，只有良好的心理素质训练才能使运动员在赛前产生良好心理状态，稳定良好的心理状态能调整紧张情绪的最佳化，保证运动员技、战术水平得到稳定发挥，从而创造优异的成绩。

此外还有场地、器材、比赛环境的改变，以及裁判不公正判罚等原因而出现的心理紧张情绪。

赛前紧张情绪产生的原因运动员的赛前紧张情绪及其产生原因，归纳起来主要有以下几个方面：

1、运动员运动技术水平低，技、战术不熟练，而出现“怯场”现象，运动员对比赛中的自身和对方估计不足，造成心理压力过大，对比赛失去信心，由此而产生紧张的情绪；

2、比赛动机不正确或过于强烈，造成精神上的过度紧张;赛前遇到突发事件不能立即理解和解决时，产生紧张焦虑的心理状态;缺大赛经验；

3、失去信念。自己的队伍偏弱，或大比分落后对手的时候，产生放弃心理；

4、意志力不够。当自己处于落后或者比分僵持的阶段时，意志力欠缺，咬不住对手；

5、没有积极的心态。领先时患得患失，或麻痹大意放松警惕，落后时产生消极情绪。

那么在比赛时，作为参赛选手，应该从哪几个方面来调节自己的心理素质呢？往下看：

自信：有人说过“自信不一定成功，但不自信则一定不成功”。在实战时更是如此，如果面对敌人你缺乏自信的话，你已经输了一半。

因此，在实战中必须时刻保持最佳的心理状态，要有充分的信心和全力赴战的愿望。李小龙说“你不妨把自己当作冠军的人物”！南京国学研究会官方网址 http://www.njgx.org/

当然，这种自信心的产生，是需要有长期坚实的训练为基础的确，平时进行了艰苦复杂的训练，付出比常人更久、更苦、更快的努力，在实战环境中就有可能保持高度的自信。

镇定：一个无法控制感情的人，在实战中将会情绪起伏不定，使得身体僵硬甚至轻微地颤抖、动作呆滞而不灵活，从而失去稍纵即逝的攻击机会。

因此必须学会控制自己的感情，即使面对生死决斗，也要态度平和，表情自然。

搏击的过程中，要能时刻沉得住气，保持心理的稳定和冷静，尤其是被对手击中时，更要不慌不乱，仔细观察对手，注意不       要让他的假动作欺骗你，相反，你要干扰他的情绪，破坏他的心理，迷惑他，使他不知所措。

放松：搏击是一种非常激烈的对抗运动，对体力的要求很高，因此，必须合理地分配体力，不能一味地猛冲猛打，而应该学会放松自己。

只有放松自己，动作才灵活、速度才会快，才能充分发挥肌肉力量和产生强大而富有弹性的爆发力。

这里说的放松，绝不是心理上的散漫松懈和麻痹大意，而是肉体的适度放松，不要过于紧张，将全身肌肉绷的很紧。出招时，要在放松的状态下以最快的速度做动作，并在接触到目标的一瞬间拧动髋部突然发力，而在以前的整个过程，全身是放松和充满弹性的。南京国学研究会官方网址 http://www.njgx.org/

不过，放松虽然是生理上的一种状态，却是可以通过心理来控制的。要在日常练习中就有意识地进行这方面的训练，通过心理冷静与情绪的控制来使自己充分的放松！

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